wyciskanie hantli na skosie

[...] ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt dociaganie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 10/10/10 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 3,5/3,5/3,5_3,5 6a. Prostowanie rąk [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

[...] makaronu (musialem taka mieszanke zrobic bo i tego i tego zamalo bylo ) 25g oliwy z oliwek jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g owsianki jedno jajko trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 12x25kg (na kazdą reke) 10x27kg 10x31kg 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg 10x31kg 8x35kg [...]

Siema RaiMan , dawno Cię nie było. Rzucucie okiem na FBW? FBW A: klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s tric wyciskanie francuskie 3s plecy drazek lub wioslowanie 3s biceps uginanie ramion 3s B: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s plecy martwy ciag 2s [...]

Wygląda to tak: FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]

Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

[...] ćwiczonej partii, wyizolowanie jej i dokładne wykonanie. Muszę poprawiać mankamenty, czyli np górę klaty, stąd też większość ćwiczeń na skosach. 10.12.12. KLATKA, BICEPS - wyciskanie hantli na skosie 40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg - 15 ruchów 90kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki hantlami na [...]

Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]

[...] 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14 Dzień 2 WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY [...]

[...] x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) torturuje mnie to, problemem było nawet wycisnąć 1 kg na koniec... o.O Prostowanie drążka wyciągu + [...]

[...] 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym rozpiętki do 5 kg i 4 serie. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym spróbuję chociaż 2 kg na maszynę dorzucić. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) [...]

[...] + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Maszyna była troszkę inna, ale ogólnie weszło dobrze. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 [...]